美肌づくりは生活習慣の改善から
あたらしい成分が配合された基礎化粧品。
あたらしい着眼点で作られた基礎化粧品。
私が基礎化粧品に、こんなにもひかれてしまう最大の理由は、
「もしかしたら、もっとキレイになれるかも知れない！！」
という、“期待感”からなんだと思います。
期待を込めてワクワクと基礎化粧品を使う。
と〜〜っても楽しいですよね♪
しかしながら、基礎化粧品にばかり頼っていては、
真の美肌を手に入れることは絶対にできません。
食生活、睡眠、運動、ストレス解消、UV対策。
これらは美肌づくりにおいて必須です！
いま一度、生活習慣を見直してみましょう。
●食生活
主食・主菜・副菜と、バランス良く食べることが一番大切です。
しかし、全てを食事から摂るのは難しいので、足りないと感じる分は
サプリメントなどで補うのも良いでしょう。
サプリメントは、ビタミンＣ・ビタミンＡなどを単品で摂るのも良いですが、
ビタミン・ミネラルなどがトータル的に配合された「マルチビタミン」など
をまず続けることが大切だとされています。
そうすることで体内の“地ならし”ができるそう。
また、気をつけたいのがデザート類やお菓子などの「スイーツ」。
糖分の摂りすぎはお肌にとって良くありません。
多量の糖分は、体内で糖化を起こし、大量の活性酸素を発生させます。
よって、シワやたるみなどに繋がってしまうのです。
スイーツは、夜ではなく、日中に食べるようにしましょう。
日中は活動時間ですので、夜に食べるよりも燃焼しやすいのです。
逆に、夜の食事は、寝ている間に体やお肌がつくられる時間ですので、
多量の糖分や脂質はひかえ、お肌（健康）に配慮したものを摂るのが望ましいです。
今晩食べたものが明日のお肌につながる・・・
そう意識して食事することにより、暴飲暴食を防げるかもしれません。
「健康あってこその美肌」。
食べたものでお肌はつくられるということを、忘れないようにしたいですね。
●睡眠
22：00〜2：00がお肌のゴールデンタイムと言われていますよね。
寝ている間にお肌のダメージは修復され、新しいお肌がつくられますので、
早寝早起きはもちろん、質の良い睡眠を心がけましょう。
〜質の良い睡眠のために〜
・眠る数時間前までに適度な運動をする
・夜はシャワーで済ませず、ぬるめのお風呂にゆっくりと浸かる
・ラベンダーの精油（アロマオイル）を利用する
・お休み前に、リラックスできる音楽を聞く
など、ぐっすり眠るための工夫をしましょう。
また、枕が高すぎると首にしわができやすくなるので、枕の高さにもご注意を。
●運動
適度な全身運動は血行を良くし、健康にはもちろん、お肌にも好影響をもたらします。
「美人の肌は温かい」と何かにありましたが、まさにその通り。
血行を良くすることは美しくなるための秘訣なのです。
お肌は正常にターンオーバー（生まれ変わり）を繰り返すことにより、
美しく育まれます。
しかし、運動不足になると、お肌のターンオーバーにも乱れがでると言われています。
また、女性に多く見受けられる低体温ですが、低体温もお肌には大敵です！
通常28日周期のターンオーバーが、なんと40日以上であることも多いそう。
これではいくらスキンケアを頑張っても、効果は半減ですよね。
ただでさえ加齢とともにターンオーバーは遅くなります。
適度な運動、バランスのとれた食生活で、血行を良くし基礎代謝を上げましょう。
運動不足を感じていらっしゃる方は、手頃なウォーキング、スイミングなどを
始められてはいかがでしょうか。
お肌のためだけではなく、ストレス解消、免疫力・体力アップなどの
健康維持にも本当に役立ちます。
何度も言うようですが、「健康あってこその美肌」です。
また、全身運動ではありませんが、お顔の表情筋トレーニングも大切です。
お顔のたるみ予防や口元のほうれい線の予防につながります。
●ストレス解消
「お肌の調子が良くて、今日はなんだか気分が良い♪」
「お肌の調子が悪くて、今日は何だか気分も優れない・・・」
こういった経験、ありますよね。
このことからもわかるように、心とお肌は密接につながっています。
だから、心にストレスが満タンだと、お肌にも悪影響が届いてしまうのです。
スポーツをする、ショッピングをする、スパに行く・・・。
自分なりのストレス解消法を見つけ、心身ともに健康でありたいですよね。
また、「私はどういった場合にストレスを感じるのか？」に気付き、
知っておくことも大切です。
そういった認識を持つことで、ストレスを回避することもできるからです。
ストレス性のにきびや肌荒れ・・・といった言葉をよく耳にしますが、
にきびや肌荒れを起こすと、さらにストレスを感じてしまいますよね。
悪循環におちいらないように、早くストレス解消、肌荒れ解消をしたいものです。
●UV対策
紫外線はシミだけではなく、乾燥、にきび、しわ、たるみにも繋がりますので、
本当に注意が必要です！
紫外線をブロックすることは、美肌を手に入れるための必須条件です！
いくら日ごろ健康に留意し、食事、睡眠、運動などが完璧でも、
紫外線を浴び続けていては肌老化が進み、それも台無しになってしまいます。
外出のさいは帽子、サングラス、日焼け止めクリーム、日傘などをうまく利用し、
ＵＶカットしましょう。
また、家の中でも、日中は薄いカーテンをひくなどして
紫外線をカットしてください。
そして、晴れの日と同様、曇りの日も日焼け止めクリームを使うなど、
紫外線をカットすることが大切です。
曇りの日でも紫外線は降り注いるからです。
紫外線イコール夏のイメージですが、他の季節でも紫外線は降り注いでいます。
夏だけではなく、一年を通してＵＶ対策を行いましょう。
いかがでしたでしょうか。
何か思い当たる事がありましたら、さっそく改善する努力をしましょう。
（気負いすぎるとストレスになりますので、ほどほどにが大切です ＾＾ ）
また、猫背は、顔のたるみや口元のほうれい線を招きます。
パソコン、読書、仕事中・・・
猫背にならないように気をつけましょう。
日々の何気ない習慣が結果を生みます。
今日よりもっと美しい素肌を育てるために、
10年後、20年後も美肌であり続けるために。
スキンケアはもちろんのこと、美肌を手に入れるために総合的なアプローチをし、
素肌も心もイキイキと保ちたいですよね(o^-^o)
